像叹气一样 。情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，地铁上都能悄悄做，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理  ，冷静 和冥想不同 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速身体误以为处于危险中，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。给大脑几秒钟的缓冲时间 。连续做两到三次，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。重复几轮，大脑空白 ，应对起来也从容许多。同时 ，先闭上嘴 ，反而继续拉响警报 。而在于呼吸节奏被打乱了 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，它激活了副交感神经系统，其实问题的关键不在情绪本身 ，再短促地补吸一小口 ，想要快速冷静 ，等身体平静下来，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、在会议室、吵架时心跳加速 、当人感到愤怒或焦虑时 ，彻底地把气呼出去，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，胸口那股压迫感松开了 。效果比普通深呼吸好得多 。越告诉自己冷静越失控。 这个动作的原理在于，做法很简单：先通过鼻子吸气 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，再长长地呼一口气。直接给身体下达“危险解除”的信号 。感觉肺部充盈后 ，